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《八段锦》坐式之 左右辘轳

 双手自腰顺势移向前方,双脚平展,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,像摇辘轳那样自后向前数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

《八段锦》坐式之 指敲玉枕

 以双手掩住双耳,两手的食指相对,贴在两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上然后将食指滑落,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

《八段锦》坐式之 手抱昆仑

 牙齿轻叩二三十下,口水增多是即咽下,谓之“吞津”。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心贴在枕骨处,手包枕骨向前用力,同时枕骨向后用力,使后头部肌肉长生一张一弛发热运动。这样反复10次,并调整呼吸。

冬季保暖的重要性

  由于寒冷的刺激,使得机体的交感神经系统兴奋增高,体内茶酚胺分泌增多,从而促使人体外周围的血管收缩,心律加快,导致冠状动脉痉挛,以及血液粘稠度增高,因而极容易引发心脑血管疾病的发生,以至于引起猝死。因此,在穿衣、居室等方面,一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖,无泄皮肤”,就是这个道理。但“暖”不等于“热”,室温保持在20~23摄氏度即可。

冬季洗浴应注意那些?

冬季洗浴不宜太勤,每周1~2次为宜,水温一般在37~38摄氏度,太高宜使全身血管扩张,引起头晕,心跳加快;太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴,以免消化道血流量减少,影响食物的吸收消化。太过疲劳是洗浴,会加重体力的消耗,引起不适。此外,洗浴的时间不宜过久,浴前可饮用一定量的糖盐热水。

冬季睡眠要有方

 冬季睡眠时,室温20~23度为最适合,可适当留有小气窗通风换气,但要避免当风吹头。晴天的时候要经常晒被褥杀菌。睡前宜用热水洗脚,并保持心情平和。午间可以休息半个小时。

冬季要性事有度

 古人认为:根据四季气候的变化规律,掌控性生活的频率,对养生保健有一定的意义。这在很多古代医学典籍中都曾讲到,如春季春季性生活次数可稍多,夏秋则适当节制;冬季这要节欲。特别是中老年人,冬季更要减少性生活的次数,才能达到保养“阳气”,养精蓄锐的效果。