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站式八段锦 左右开弓似射雕

 自然站立,左脚向左1侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两骻之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手划弧收回胸前,并同时收左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之,左右调换练习10次。

劳动和运动应持之以恒

 古人懂得将“流水不腐”的道理用在运动健身上,很多古代中医学家也认为经常性的肢体运动可以促进气血循环,达到调五脏,通百脉、长养肌肉、强劲壮骨的目的。同时还能使人精神愉快、情绪平衡。任何形式的活动都可能有益于身体健康,但若“三天打鱼两天晒网”,就可能发挥不出特有的效力。所以劳动和运动应持之以恒。经常行的劳动和体育运动,才能在保持其虚伪运行,脏腑调和等方面,起到应有的效果。

动则身健,不动则衰

 早在春秋战国时代,古代劳动人民就已经将运动作为健身、防病的重要手段。吕氏春秋中就明确的记载:“流水不腐,动也。形气亦然,形不动则气精不流,精不流则气郁‘。”这里用水和户为例,说明运动的益处,并从形、气的关系上明确的指出不运动的危害和动则身健,不动则衰的规律。

冬季保暖的重要性

  由于寒冷的刺激,使得机体的交感神经系统兴奋增高,体内茶酚胺分泌增多,从而促使人体外周围的血管收缩,心律加快,导致冠状动脉痉挛,以及血液粘稠度增高,因而极容易引发心脑血管疾病的发生,以至于引起猝死。因此,在穿衣、居室等方面,一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖,无泄皮肤”,就是这个道理。但“暖”不等于“热”,室温保持在20~23摄氏度即可。

冬季睡眠要有方

 冬季睡眠时,室温20~23度为最适合,可适当留有小气窗通风换气,但要避免当风吹头。晴天的时候要经常晒被褥杀菌。睡前宜用热水洗脚,并保持心情平和。午间可以休息半个小时。

冬季一定要情绪稳定

 冬季“养藏”的原则,提现在心理活动方面,要保持情绪的稳定,不急不躁、心情愉快,有什么心思可以倾诉,但不要大过发泄。《内经》中说:“私意,若已有得”,有事这个意思。

冬季要动静结合

 所谓的动是要进行适当锻炼。早晨阳光升起后,要选择活动量适当的锻炼项目,如散步、慢跑、打太极拳等,是身体微有汗出为度。如果汗出太多,侵湿了内衣,反而引起感冒。中医学说“无泄皮肤”,及时这个意思。适当活动,微微出汗,既可以增强体质,也可以提高耐寒能力。所谓静是不要过于疲劳。例如,慢跑以不超过20分钟为宜。

秋天做适量运动 可以增强冬季的抗病能力

 金秋季节,天高气爽,是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随着自然环境的变化处于收的阶段,即阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,也就是说不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气耗伤,应根据人体生理特点来选择运动项目,如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷,运动量可适当的增,在严冬来临之前,体质会有明显的提高,增强抗寒耐冻的能力。

秋冬季节性事要有节

 中医认为在秋冬之令,应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对中老年人特别重要的,因为随着年龄的增长,阴气将旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰是自然趋势。中老年人节欲,以养肾精,可以延缓衰老的过程,达到长寿的目的。